Насыщенная событиями повседневная жизнь часто ставит в тупик, ведь психика становится неспособна справиться с многочисленными проблемами. Когда страна охвачена войной, нужно заботиться о выживании, строить карьеру в экстремальных условиях и совмещать это с личной жизнью, встает вопрос – где найти силы и ресурсы для эффективного взаимодействия с миром и гармонии с собой? Сумской практикующий психолог Валентин Хохленков рассказал, как справляться с внутренними и внешними конфликтами и не поддаться депрессии. Больше на sumchanka.info.

В стремительном ритме современной жизни, как держать баланс между работой, личной жизнью и переживаниями, связанными с ситуацией в стране?

Сейчас действительно все меняется очень быстро, и живем мы в постоянном кризисе – личном, политическом, экономическом и т.д. Кроме этого, много сил идет на переживание войны. И, несмотря на это, у нас остается наша работа, личная жизнь, семья, карьера. Как держать баланс в такие времена и оставаться психологически живым? — вопрос, беспокоящий многих.

Сейчас наших психологических ресурсов на переживание чего-то уходит гораздо больше, чем в довоенные времена, поэтому и требовать от себя сейчас нужно меньше, просто чтобы не выгореть, не рухнуть в депрессию и т.д.

Вот некоторые советы, которые помогут остаться психологически живыми:

• Замечайте и не отказывайтесь от своей жизни. Если ощущайте грусть, страх, гнев, даже радость и т.д., то позвольте себе это действительно прожить. Мы часто тратим много времени и энергии на сопротивление этим чувствам, но от этого чувствуем себя утомительным и неспособными жить дальше.

• Близкие люди. Это не обязательно те, кто находится рядом территориально, но и те, которые могут быть близки эмоционально. Очень важно замечать их в своей жизни, поскольку именно так переживать все происходящее будет легче. Именно в контакте с другими можно получить и оказать поддержку, поделиться и послушать, а возможно, и поплакать. В контакте возможно действительное переживание – без этого психика может не вынести все своими силами и о балансе между разными сферами жизни не может быть и речи.

• Оперативное планирование. Поддерживайте себя четкими и понятными планами в день. Это как минимум поможет не застрять надолго в новостях и тревоге. Планируйте физические упражнения, встречу с близкими, а не только работу.

• Выходите на улицу. После зимы всем тяжело, на фоне дефицита витаминов и солнца. Кроме этого, многие работают или смотрятся дома. Поэтому ежедневная прогулка может прибавить энергии и вдохновения. Это простое действие, являющееся поведенческой активацией, если у вас проблемы с прокрастинацией и откладыванием важных задач на потом.

Почему так трудно совместить карьеру и личную жизнь и как научиться переключаться между разными сферами жизни?

Здесь немаловажно несколько аспектов. В первую очередь это игнорирование своих действительных потребностей. Если мы не замечаем, что уже давно занимаемся делом, которое нам не нравится или находимся с человеком, с которым некомфортно, то здесь возникает вопрос баланса. Мы стараемся найти объяснение трудностям с достижением баланса.

Но в действительности проблема кроется в другом. Нам просто важно осознать свои потребности и делать шаги по их удовлетворению. Хотя иногда это может выглядеть сложно и непонятно, потому что раньше никогда не прислушивался к себе – нет такой привычки. Родители могли не интересоваться вашими желаниями, и они сами выбирали, с кем дружить, куда идти учиться. А что хотите вы никого особо не беспокоило.

Если в нашей личной жизни существуют другие люди (парень или девушка, муж или жена), то вопрос нужд еще больше актуализируется, поскольку теперь двум разным людям с их потребностями нужно найти общий язык. Одному партнеру хочется отдыхать вместе, а другому – больше времени быть в одиночестве. Одному карьера важна, а другой ставит во главу угла отношения. И на фоне этих отличий строятся отношения.

И игнорирование потребностей, отсутствие культуры заявлять о своих потребностях и неспособности услышать друг друга рождает много проблем.

На практике часто встречается бессознательное предубеждение, что близкий человек должен сам как-то доходить до того, что нам нужно. Но это, конечно, не так, поэтому придется разбираться в себе и договариваться.

Если вы много работаете и не можете найти время на личную жизнь, то вопрос к вам – что вам это дает? Возможно, вы действительно боитесь отношений и прячетесь в работе, или не хотите встретиться с тревогой одиночества, неопределенности, боитесь себя в этой личной жизни или открыться перед партнером.

Конечно, иногда признать это непросто. Но это поле для работы над собой. Для лучшего осознания собственных потребностей задайте себе несколько вопросов:

• Как я живу?

• Как мне в той или иной сферы моей жизни?

• Что я чувствую?

• Чего я боюсь в той или иной области жизни?

• Что мне не хватает?

• Как я мешаю осуществить то, чего действительно хочу?

• Как я могу помочь?

Если вы действительно осознаете себя, то баланс придет сам, вам не нужно будет прилагать усилия для выравнивания сфер жизни. При честном осознании своей жизни баланс будет побочным эффектом.

В итоге, вопрос баланса может стать действительно глубокой проблемой, связанной с комплексным вопросом того, как вы живете. В таком случае лучше обратиться к психологу.

Как избегать конфликтов между партнерами, когда каждый стремится к самореализации, возможно, даже является трудоголиком?

На самом деле ситуация, где 2 партнера стремятся к самореализации не очень конфликтна. Конфликт происходит, когда пути развития пересекаются.

Часто конфликтов хочется избежать, чтобы не насыщать свою жизнь и отношения неприятными переживаниями.

Но именно это приводит к тому, что конфликт никогда не завершается и отношения начинают выглядеть как постоянное избегание друг друга и острых тем, а со временем они становятся все острее. Поэтому важно смело идти и конфликтовать – именно так можно отношениям дать шанс. Для этого будет полезно следовать правилам экологического конфликта. Вот несколько из них:

1. Говорите только о ваших переживаниях. Если вы пытаетесь сказать что-нибудь за вашего партнера, то он будет сопротивляться. Не нужно говорить, какой партнер плохой, что он чувствует, так как ему жить жизнь. Лучше скажите: «мне некомфортно когда да», «мне не нравится, когда ты так говоришь» и т.д.

2. Говорите о своих чувствах, вместо обвинений и обид. Вместо «ты дурак», «ты ничего не понимаешь», «ты эгоист» скажите, что вы действительно чувствуете — «я злюсь, когда вместо меня ты выбираешь работу», «мне обидно», «мне грустно, когда не получаю от тебя звонков». Таким образом, поможете партнеру понять, что с вами происходит и повысите шансы на взаимопонимание.

3. Говорите о своих потребностях. В конфликте нет смысла, если не декларировать свои желания. «Я хочу, чтобы ты мне звонил в течение дня», «Я хочу ходить на свидание раз в две недели.» тому подобное.