Всі ми знаємо, як іноді складно концентрувати увагу на виконанні якоїсь задачі. Втім, якщо це лише разова проблема — не страшно, але що робити, якщо такі незручності виникають постійно? Ми підготували 10 простих порад, які дозволять значно покращити концентрацію. Дотримуючись їх, ви зможете не лише робити всі свої справи швидко та ефективно, але й знаходити час на відпочинок та улюблені заняття.
Обов’язково визначте, на чому вам найскладніше концентруватися
У кожної людини можуть виникати різні проблеми з концентрацією. Хтось не може зосереджено слухати, хтось — довго думати. Варто зрозуміти, що складно робити саме вам. Важливо проаналізувати та знайти свої слабкі сторони. Це дозволить усвідомлено концентруватись при виконанні подальших робіт.
Відмовляйтесь від багатозадачності
Звичайно, круто одночасно виконувати декілька задач (пити каву, переглядати стрічку новин, листуватися із друзями, заповнювати табличку з даними по роботі), втім наш мозок просто не встигає водночас обробити велику кількість даних. Саме через це кожна з задач виконується неефективно. Тому важливо взятися за одну справу серйозно, що своєю чергою дозволить підвищити ефективність роботи та концентрацію уваги.
Викидайте зайві думки
Дуже важко сконцентруватися на виконанні справи, якщо у голові купа думок про інші обов’язки. Тому варто «очистити» голову від зайвого і занурюватися безпосередньо у необхідну справу. Намагайтесь не відволікатись на інші справи. Поставте перед собою чіткі задачі та визначте терміни їх виконання.
Заведіть планувальник справ
Обов’язково складіть план. При чому краще купити спеціальний блокнот для цього або використовувати різні мобільні застосунки. Обов’язково записуйте туди всі справи, а не тільки завдання по роботі. Будь-які дрібнички мають бути внесені до вашого плану дня. Такий спосіб дозволяє одразу скласти уявлення про всі необхідні задачі, які варто виконати протягом дня.
Тренуйте пам’ять
Хороша пам’ять дозволяє краще оперувати інформацією, а значить і концентруватися. Таким чином вам не доведеться відволікатись від основної справи, шукаючи потрібні дані. Тренування дозволяє стати більш зібраним та уважним. Саме тому слід розв’язувати кросворди, багато читати та у разі потреби вживати спеціальні харчові добавки на кшталт 5-HTP Гідрокситриптофана від Solgar, який ефективно активує роботу мозку.
Не відкладайте роботу на потім
Якщо на вас чекає робота над нудною та нецікавою справою, ви можете відчути спокусі відкласти її «на потім». Втім це може призвести до провалу всіх узгоджених строків. Через це варто все ж таки одразу братись за задачу, намагаючись відшукати у ній щось цікаве.
Влаштовуйте челенджі
Якщо хочете пробудити в собі цікавість до справи, влаштуйте собі челендж. Вигадайте собі особливі умови для виконання будь-якого завдання. Наприклад, встигнути виконати розрахунки за 20 хвилин замість 30. Або вигадайте собі винагороду — після виконання справи подякуйте собі горнятком запашної кави або улюбленого чаю. Варто залучити фантазію, завдяки чому навіть звичайна рутина буде виглядати цікаво.
Обов’язково відпочивайте
Навіть зібрана людина буде допускати помилки та довго виконувати стандартні задачі, якщо братиметься за роботу втомленою. Великі навантаження сприяють послабленню концентрації. Тому варто раціонально розподіляти час. Особливу увагу приділіть здоровому сну. Якщо ви страждаєте від безсоння, варто вживати спеціальні вітаміни для сну. Вони допомагають налагодити природні ритми активності та відпочинку.
Створіть комфортні умови для навчання/роботи
Сконцентруватися на виконанні задачі набагато складніше, якщо стіл захаращений, або ви сидите на незручному кріслі. Проаналізуйте свою кімнату чи кабінет та оцініть, що саме потребує змін. Також дуже важливо дотримуватись порядку, вчасно прибираючи зайве, та не допускати накопичення на поверхнях різних предметів, якими ви не користуєтесь.
Просто повірте у себе
Ніколи не варто сумніватись у собі. У кожної людини є сили та здібності. Саме тому ніколи не знецінюйте свою роботу. Пам’ятайте, що ви унікальні, а віра в себе дозволить вам досягти ще кращих результатів у будь-якій справі. Завжди дякуйте собі за старання та ніколи не розчаровуйтесь.