{"id":3742,"date":"2025-04-30T13:45:00","date_gmt":"2025-04-30T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sumchanka.info\/?p=3742"},"modified":"2025-05-01T11:11:18","modified_gmt":"2025-05-01T08:11:18","slug":"joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky","title":{"rendered":"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041c\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u044e \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e? \u0419\u043e\u0433\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u0430\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u2013 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441! \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 (\u043f\u043e\u0437\u0438), \u044f\u043a\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\">sumchanka.info\/uk<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0430\u043a\u0440\u043e\u0431\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0439\u043e\u0433\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u0448\u043b\u044f\u0445, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043a\u0443, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3b7dd635756\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3b7dd635756\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D1%83%D1%88%D1%96\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e? \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\" >\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438: \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8\" >\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#1_%D0%A2%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%B8_Tadasana_Mountain_Pose\" >1. \u0422\u0430\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0413\u043e\u0440\u0438 \/ Tadasana \/ Mountain Pose)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#2_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D0%91%D1%96%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8_Marjaryasana-Bitilasana_Cat-Cow_Pose\" >2. \u041c\u0430\u0440\u0434\u0436\u0430\u0440\u0456\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430-\u0411\u0456\u0442\u0456\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u041a\u043e\u0442\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438 \/ Marjaryasana-Bitilasana \/ Cat-Cow Pose)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#3_%D0%90%D0%B4%D1%85%D0%BE_%D0%9C%D1%83%D0%BA%D1%85%D0%B0_%D0%A8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%A1%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%9C%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%BE%D1%8E_%D0%92%D0%BD%D0%B8%D0%B7_Adho_Mukha_Svanasana_Downward-Facing_Dog\" >3. \u0410\u0434\u0445\u043e \u041c\u0443\u043a\u0445\u0430 \u0428\u0432\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438 \u041c\u043e\u0440\u0434\u043e\u044e \u0412\u043d\u0438\u0437 \/ Adho Mukha Svanasana \/ Downward-Facing Dog)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#4_%D0%92%D1%96%D1%80%D0%B0%D0%B1%D1%85%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_II_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%92%D0%BE%D1%97%D0%BD%D0%B0_II_Virabhadrasana_II_Warrior_II_Pose\" >4. \u0412\u0456\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 II (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0412\u043e\u0457\u043d\u0430 II \/ Virabhadrasana II \/ Warrior II Pose)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#5_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%94%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8_Balasana_Childs_Pose\" >5. \u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0414\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438 \/ Balasana \/ Child&#8217;s Pose)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#6_%D0%A8%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%A2%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0_Savasana_Corpse_Pose\" >6. \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0422\u0440\u0443\u043f\u0430 \/ Savasana \/ Corpse Pose)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%97_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_15-20_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\" >\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (15-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D1%83_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D1%8E\" >\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u044e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3742-joga-dlya-pochatkivcziv-prosti-asany-dlya-shhodennoyi-praktyky\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D1%88%D0%BB%D1%8F%D1%85_%D0%B4%D0%BE_%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%96%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%82%D1%83%D1%82\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0432\u0430\u0448 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0443\u0442<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D1%83%D1%88%D1%96\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e? \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432:<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u0456 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432:<\/strong> \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0430, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456, \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456:<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456:<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u0430 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c, \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443) \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443:<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u043e\u043c\u0443, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457:<\/strong> \u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (Mindfulness):<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u0430 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 &#8220;\u0442\u0443\u0442 \u0456 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437&#8221;, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438: \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0439\u043e\u0437\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0456\u0441\u0446\u0435:<\/strong> \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0438\u0445\u0438\u0439, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0456, \u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438:<\/strong> \u0426\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0454\u0434\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0419\u043e\u0433\u0430-\u043c\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u0432\u0437\u0430\u043d\u043d\u044e \u0440\u0443\u043a \u0456 \u043d\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0441\u0430\u043d. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0434\u044f\u0433:<\/strong> \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439, \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u0456\u043d\u0441\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0438, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u043f\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0431\u043e\u0441\u043e\u043d\u0456\u0436, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0447\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441:<\/strong> \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 15-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0439\u043e\u0437\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u2013 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e:<\/strong> <strong>\u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e!<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c \u2013 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f (\u041f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0430):<\/strong> \u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e, \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0417\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u0442\u0456\u043b\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u0441\u0430\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u044c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A2%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%B8_Tadasana_Mountain_Pose\"><\/span>1. \u0422\u0430\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0413\u043e\u0440\u0438 \/ Tadasana \/ Mountain Pose)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438:<\/strong>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 (\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0456\u0437\u0438\u043d\u0446\u044f, \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0448\u0435\u0447\u043a\u0438, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0456 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430 \u043b\u043e\u0431\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0443 \u2013 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0437. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0448\u0438\u044e, \u0443\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0456\u0432\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u041f\u0456\u0434\u0431\u043e\u0440\u0456\u0434\u0434\u044f \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0456 \u043d\u0430 5-10 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0435\u043c\u043b\u044e\u0454.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-82.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3753\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-82.png 1024w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-82-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-82-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-82-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D0%91%D1%96%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8_Marjaryasana-Bitilasana_Cat-Cow_Pose\"><\/span>2. \u041c\u0430\u0440\u0434\u0436\u0430\u0440\u0456\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430-\u0411\u0456\u0442\u0456\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u041a\u043e\u0442\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438 \/ Marjaryasana-Bitilasana \/ Cat-Cow Pose)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043f\u043e\u0437, \u044f\u043a\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u0454 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0443\u0454 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438:<\/strong>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0437\u0430), \u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u2013 \u043f\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430 (\u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439). \u041f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u0440\u0443\u043a \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438 (\u0411\u0456\u0442\u0456\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430):<\/strong> \u0417 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a \u0456 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u041f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0445. \u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0438\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u041a\u043e\u0442\u0430 (\u041c\u0430\u0440\u0434\u0436\u0430\u0440\u0456\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430):<\/strong> \u0417 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0434\u043e \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u043a\u0456\u0448\u043a\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u0456\u0434\u0431\u043e\u0440\u0456\u0434\u0434\u044f \u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0446\u044e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 5-10 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0456\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0432 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0434\u0438\u0445 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d (\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430), \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 \u2013 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f (\u041a\u0456\u0442).<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0448\u0438\u0457, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443, \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0443 \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u044f\u0445, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f. \u041f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%90%D0%B4%D1%85%D0%BE_%D0%9C%D1%83%D0%BA%D1%85%D0%B0_%D0%A8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%A1%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%9C%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%BE%D1%8E_%D0%92%D0%BD%D0%B8%D0%B7_Adho_Mukha_Svanasana_Downward-Facing_Dog\"><\/span>3. \u0410\u0434\u0445\u043e \u041c\u0443\u043a\u0445\u0430 \u0428\u0432\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438 \u041c\u043e\u0440\u0434\u043e\u044e \u0412\u043d\u0438\u0437 \/ Adho Mukha Svanasana \/ Downward-Facing Dog)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u0426\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u0432\u0441\u044e \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e\u0454 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438:<\/strong>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430\u0445 (\u044f\u043a \u0443 \u041f\u043e\u0437\u0456 \u041a\u043e\u0442\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438). \u0414\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 (\u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e) \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0422\u0456\u043b\u043e \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0457 \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0438 &#8220;V&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456. \u0412\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0436 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0432\u0438\u0441\u0430\u0454 \u043c\u0456\u0436 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0448\u0438\u044f \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0457\u0457 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u043d\u0456\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0456 \u043d\u0430 5-8 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f, \u043b\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442; \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438; \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433; \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432:<\/strong> <strong>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443!<\/strong> \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0443, \u0442\u043e \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 (&#8220;\u043a\u0440\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456&#8221;), \u0449\u043e\u0431 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u043d\u0456\u0433.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"666\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-81.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3751\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-81.png 1000w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-81-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-81-768x511.png 768w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-81-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D1%96%D1%80%D0%B0%D0%B1%D1%85%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_II_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%92%D0%BE%D1%97%D0%BD%D0%B0_II_Virabhadrasana_II_Warrior_II_Pose\"><\/span>4. \u0412\u0456\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 II (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0412\u043e\u0457\u043d\u0430 II \/ Virabhadrasana II \/ Warrior II Pose)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438:<\/strong>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0422\u0430\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 (\u041f\u043e\u0437\u0438 \u0413\u043e\u0440\u0438). \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043b\u0456\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1-1,2 \u043c).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u043b\u0456\u0432\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0431\u0443\u0432 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u044e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443. \u041f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430 \u2013 \u043d\u0430 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437\u0456 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043b\u0456\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u043e\u044e. \u0413\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u0456 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e (\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442). \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443, \u0449\u043e \u0439 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u0456\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e, \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432\u043b\u0456\u0432\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0432 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0439 \u0443\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u044e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u0414\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456, \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0456, \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u0432\u0443\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0456 \u043d\u0430 5-8 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c; \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d; \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456; \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e; \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432:<\/strong> \u041d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0454 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"510\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-80.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3749\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-80.png 1000w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-80-300x153.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-80-768x392.png 768w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-80-696x355.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%94%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8_Balasana_Childs_Pose\"><\/span>5. \u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0414\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438 \/ Balasana \/ Child&#8217;s Pose)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e\u0454 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438:<\/strong>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 (\u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430) \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d. \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456) \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u0431 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043b\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0434, \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0443\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u0442\u043e\u043f. \u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u0448\u0438\u044e \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0443 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0456 \u0432\u0456\u0434 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0417\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0448\u0438\u0457; \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438; \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0443 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445, \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f \u0437\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a \u0447\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1100\" height=\"689\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-79.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3747\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-79.png 1100w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-79-300x188.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-79-768x481.png 768w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-79-696x436.png 696w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-79-1068x669.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A8%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%A2%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0_Savasana_Corpse_Pose\"><\/span>6. \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0422\u0440\u0443\u043f\u0430 \/ Savasana \/ Corpse Pose)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u2013 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0443 \u0439\u043e\u0437\u0456. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. <strong>\u041d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438:<\/strong>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 (\u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435), \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0443\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u043b\u0456\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430, \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0448\u0438\u044e, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0456. \u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f: \u043b\u043e\u0431, \u0449\u0435\u043b\u0435\u043f\u0443, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043e\u0447\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u0412\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0456 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0426\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043e\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0456 \u043d\u0456\u0433. \u041f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c; \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a; \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044e; \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d; \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443, \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0430\u0431\u043e \u0437\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0434. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0432\u0434\u0440\u043e\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-78.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3745\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-78.png 1920w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-78-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-78-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-78-1536x1024.png 1536w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-78-696x464.png 696w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/04\/image-78-1068x712.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%97_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_15-20_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (15-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0443 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. \u041e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0410\u0441\u0430\u043d\u0430<\/th>\n<th>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \/ \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/th>\n<th>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u041d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0445)<\/td>\n<td>1-2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td>\n<td>\u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043c\u0456\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041c\u0430\u0440\u0434\u0436\u0430\u0440\u0456\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430-\u0411\u0456\u0442\u0456\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041a\u0456\u0442-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430)<\/td>\n<td>5-10 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td>\u0420\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0410\u0434\u0445\u043e \u041c\u0443\u043a\u0445\u0430 \u0428\u0432\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u041c\u043e\u0440\u0434\u043e\u044e \u0412\u043d\u0438\u0437)<\/td>\n<td>5-8 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a (\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430!)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0422\u0430\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0413\u043e\u0440\u0438)<\/td>\n<td>5 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td>\u0412\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u0456\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 II (\u0412\u043e\u0457\u043d II)<\/td>\n<td>5 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443<\/td>\n<td>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0422\u0430\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0413\u043e\u0440\u0438)<\/td>\n<td>3-5 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0457<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0414\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438)<\/td>\n<td>5-10 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435<\/td>\n<td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0422\u0440\u0443\u043f\u0430)<\/td>\n<td>5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0417\u0440\u0430\u0437\u043e\u043a \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D1%83_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D1%8E\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u044e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a. \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e:<\/strong> \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441:<\/strong> \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434 (\u0440\u0430\u043d\u043e\u043a, \u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430, \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440), \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b:<\/strong> \u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0443 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u044e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u043c \u0434\u0443\u0448\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c:<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0441\u0442\u0435\u043b\u0456\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0437\u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456. \u041f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u043c\u0438:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e:<\/strong> \u041d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0448\u043e\u044e, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e:<\/strong> \u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u2013 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0456. \u0426\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435:<\/strong> \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0456 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0443\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0456\u044e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D1%88%D0%BB%D1%8F%D1%85_%D0%B4%D0%BE_%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%96%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%82%D1%83%D1%82\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0432\u0430\u0448 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0443\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u2013 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0457. \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u2013 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0420\u043e\u0437\u0441\u0442\u0435\u043b\u0456\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0437\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0443\u0432\u0456\u0439\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043c, \u0441\u0438\u043b\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u044e \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e? \u0419\u043e\u0433\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u0430\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u2013 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441! \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":428,"featured_media":3743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3969],"tags":[4530,4526,4534,4528,4529,4531,4527,4532,4533,4525],"moimportance":[33],"motype":[19],"moformat":[211],"class_list":{"0":"post-3742","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdorovya","8":"tag-asany-dlya-novachkiv","9":"tag-joga-vdoma","10":"tag-joga-dlya-zhinok","11":"tag-joga-dlya-pochatkivcziv","12":"tag-joga-dlya-spyny","13":"tag-koryst-jogy","14":"tag-prosti-asany","15":"tag-rankova-joga","16":"tag-roztyazhka-dlya-pochatkivcziv","17":"tag-shhodenna-joga","18":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","19":"motype-articles","20":"moformat-longrid"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/428"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3755,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3742\/revisions\/3755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3742"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=3742"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=3742"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=3742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}