{"id":4181,"date":"2025-06-18T12:15:22","date_gmt":"2025-06-18T09:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sumchanka.info\/?p=4181"},"modified":"2025-06-17T12:27:38","modified_gmt":"2025-06-17T09:27:38","slug":"yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0447\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456, \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0417\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430? \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0448 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0432\u0447\u0430\u0437\u043d\u043e\u044e \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u044e. \u0413\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0456, \u043d\u0435\u0432\u0431\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445, \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0448\u0438\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044c\u043e\u044e \u043d\u0435\u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e \u0435\u043f\u0456\u0434\u0435\u043c\u0456\u0454\u044e 21 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430: \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u043a! \u041d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0406 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456. \u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456, \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sumchanka.info<\/a>. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u044c, \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4c32b724bd2\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4c32b724bd2\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%E2%80%94_%D1%86%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%95%D0%BA%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82_%D1%8F%D0%BA%D0%B0_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0\" >\u0415\u043a\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441-\u0442\u0435\u0441\u0442: \u044f\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%97%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8\" >\u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#1_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%E2%80%9C%D0%9A%D1%96%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%E2%80%9D_Cat-Cow\" >1. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#8221; (Cat-Cow)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#2_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%E2%80%9C%D0%9F%D1%82%D0%B0%D1%85-%D0%A1%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B0%E2%80%9D_Bird-Dog\" >2. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u041f\u0442\u0430\u0445-\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430&#8221; (Bird-Dog)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#3_%D0%A1%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BA_Glute_Bridge\" >3. \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (Glute Bridge)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#4_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D1%96%D1%87%D1%87%D1%8F%D1%85_Forearm_Plank\" >4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f\u0445 (Forearm Plank)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#5_%E2%80%9C%D0%A1%D1%82%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%8F%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%BB%E2%80%9D_Wall_Angel\" >5. &#8220;\u0421\u0442\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043d\u0433\u043e\u043b&#8221; (Wall Angel)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%91%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81_%D0%9E%D1%84%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%E2%80%9C%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BD%D0%B3%E2%80%9D_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" >\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441: \u041e\u0444\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 &#8220;\u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u043d\u0456\u043d\u0433&#8221; \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%95%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%83%D1%81%D0%B5\" >\u0415\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%9D%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\" >\u041d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%83_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\" >\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443: \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%8F\" >\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-4181-yak-pokrashhyty-postavu-prosti-vpravy-dlya-spyny-yaki-mozhna-robyty-vdoma-chy-v-ofisi\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%85\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%E2%80%94_%D1%86%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u044e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456\u0448\u043e\u044e, \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e. \u0411\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u043d\u0456\u0448\u0456. \u0426\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a \u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/strong> \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u044f\u043a \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u0443 \u0437 33 &#8220;\u0446\u0435\u0433\u043b\u0438\u043d\u043e\u043a&#8221; (\u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0456\u0432), \u043c\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 &#8220;\u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438&#8221; (\u043c\u0456\u0436\u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0435\u0432\u0456 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438). \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438, \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0421\u0443\u0442\u0443\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0457\u0445 \u0437\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0443\u0437\u0456\u0439, \u0433\u0440\u0438\u0436, \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430 (\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437) \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u044c, \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0432\u0438\u043c. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0420\u043e\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0430\u0445. \u0421\u0443\u0442\u0443\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0441\u043a \u043d\u0430 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a, \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0443. \u0412\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0457\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e.<\/strong> \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438&#8221;. \u041c\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c. \u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043b\u044e\u0454 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0447\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0443 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443: \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 &#8220;\u043f\u043e\u0437\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438&#8221;, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b &#8220;\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443, \u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u044e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e&#8221;, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e.<\/strong> \u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a \u0446\u0435\u0440\u0432\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c (\u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438), \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0454 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0448\u0438\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443. \u0412\u0438\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 &#8220;\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u0448\u0438\u0457&#8221; \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0449\u043e \u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D0%BA%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82_%D1%8F%D0%BA%D0%B0_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0\"><\/span>\u0415\u043a\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441-\u0442\u0435\u0441\u0442: \u044f\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0431\u0456\u043b\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 5-7 \u0441\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u2014 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0437\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0457 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0426\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0435: \u043e\u0446\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0438\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2705 <strong>\u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430:<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u043b\u0438\u0446\u044f, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044e (\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a!) \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0456\u0432 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u26a0\ufe0f <strong>\u041e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043a\u0456\u0444\u043e\u0437):<\/strong> \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u043b\u0438\u0446\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0426\u0435 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0448\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u26a0\ufe0f <strong>\u041e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0443 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u043b\u043e\u0440\u0434\u043e\u0437):<\/strong> \u0423 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u043c\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043e\u044e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0456 \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8\"><\/span>\u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u2014 \u0432\u0430\u0448 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0447\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043d\u0456\u0436 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 3-5 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%E2%80%9C%D0%9A%D1%96%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%E2%80%9D_Cat-Cow\"><\/span>1. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#8221; (Cat-Cow)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u043a\u0430\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u2014 \u043f\u0456\u0434 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456, \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 (&#8220;\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430&#8221;):<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437 \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u044c \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0435\u043c, \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456. \u041f\u0456\u0434\u0431\u043e\u0440\u0456\u0434\u0434\u044f \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0456\u0448\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 (&#8220;\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#8221;):<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437 \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0447\u0438\u0441\u044c \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0456\u0432\u043a\u043e\u044e \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u0420\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0448\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 15-20 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445, \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0421\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0445 \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430:<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443, \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4182\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-2.png 800w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-2-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-2-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-2-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%E2%80%9C%D0%9F%D1%82%D0%B0%D1%85-%D0%A1%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B0%E2%80%9D_Bird-Dog\"><\/span>2. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u041f\u0442\u0430\u0445-\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430&#8221; (Bird-Dog)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0454 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u043c \u0441\u043a\u0430\u0440\u0431\u043e\u043c, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430 (\u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438), \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0449\u043e \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u0430\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043b\u0456\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0430\u0437 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 3-5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437 \u043b\u0456\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 10-12 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u0417\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u043e\u043c \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443; \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0456\u0441 \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0431\u0456\u043a. \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0438\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BA_Glute_Bridge\"><\/span>3. \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (Glute Bridge)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456, &#8220;\u0441\u043f\u043b\u044f\u0447\u0456&#8221; \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u2014 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u043b\u043e\u0440\u0434\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443. \u0426\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0457\u0445 &#8220;\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c&#8221; \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456, \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u0432\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0439\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0434\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0456 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 3-5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e, \u0430 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> 15-20 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D1%96%D1%87%D1%87%D1%8F%D1%85_Forearm_Plank\"><\/span>4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f\u0445 (Forearm Plank)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u2014 \u0446\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0456\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0457 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u2014 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0456, \u043d\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0456 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f. \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, \u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 (\u0443\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043f\u043e\u043a \u0434\u043e \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430), \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0437 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u043b\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443; \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e; \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"445\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4184\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-3.png 700w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-3-300x191.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-3-696x442.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%9C%D0%A1%D1%82%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%8F%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%BB%E2%80%9D_Wall_Angel\"><\/span>5. &#8220;\u0421\u0442\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043d\u0433\u043e\u043b&#8221; (Wall Angel)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443. \u0417\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a (\u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e) \u0442\u0430 \u0432\u0441\u044e \u043f\u043b\u043e\u0449\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0456 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 (&#8220;\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f \u043a\u0430\u043d\u0434\u0435\u043b\u044f\u0431\u0440\u0430&#8221;). \u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044c, \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0414\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0440\u0443\u043a \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043e\u044e, \u043a\u043e\u0432\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0456\u0439\u0448\u043e\u0432\u0448\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> 10-12 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0443\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81_%D0%9E%D1%84%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%E2%80%9C%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BD%D0%B3%E2%80%9D_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441: \u041e\u0444\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 &#8220;\u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u043d\u0456\u043d\u0433&#8221; \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438. \u0426\u0456 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e-\u0440\u0443\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433, \u0430\u043b\u0435 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4186\" srcset=\"https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-4.png 1200w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-4-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-4-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-4-696x464.png 696w, https:\/\/cdn.sumchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/06\/image-4-1068x712.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%83%D1%81%D0%B5\"><\/span>\u0415\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0449\u043e\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043e\u0447\u0435\u0439:<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0447\u0435\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435. \u041f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432:<\/strong> \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432. \u0421\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443:<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\"><\/span>\u041d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u043b\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0442\u0435\u0441\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c 10-15 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0457:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u041d\u0435 \u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c! \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0456\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0448\u0438\u0457. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u0420\u043e\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e&#8221; \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0430. \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0430\u043a\u0456\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0438\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456. \u0412\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u043c\u0456\u0436 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u044f\u043c\u0438. \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%83_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\"><\/span>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443: \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0414\u0435\u043d\u044c<\/th>\n<th>\u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 (5-7 \u0445\u0432)<\/th>\n<th>\u041e\u0444\u0456\u0441\u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043a\u0430 (\u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 1-2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438)<\/th>\n<th>\u0412\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (15-25 \u0445\u0432)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a<\/td>\n<td>\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 (20), &#8220;\u0420\u043e\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e&#8221; \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443<\/td>\n<td>\u0417\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0457<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 (\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043a<\/td>\n<td>\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (20), \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0448\u0438\u0457<\/td>\n<td>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, &#8220;\u0420\u043e\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e&#8221; \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443<\/td>\n<td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, &#8220;\u0421\u0442\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043d\u0433\u043e\u043b&#8221;)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430<\/td>\n<td>\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 (20), \u041f\u0442\u0430\u0445-\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 (10)<\/td>\n<td>\u0417\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0457<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 (\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440<\/td>\n<td>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 30-40 \u0441\u0435\u043a)<\/td>\n<td>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, &#8220;\u0420\u043e\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e&#8221; \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443<\/td>\n<td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044f<\/td>\n<td>\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 (20), \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (20)<\/td>\n<td>\u0417\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0457<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 (\u0437 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u0443\u0431\u043e\u0442\u0430<\/td>\n<td>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td>\n<td>&#8211;<\/td>\n<td>\u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/articles-3987-litnij-fitnes-ideyi-trenuvan-na-svizhomu-povitri-dlya-pidtrymannya-formy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456<\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041d\u0435\u0434\u0456\u043b\u044f<\/td>\n<td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td>\n<td>&#8211;<\/td>\n<td>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430, &#8220;\u0421\u0442\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043d\u0433\u043e\u043b&#8221; \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figcaption><em>\u0426\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434. \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d:<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0442\u043e\u043f\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u0446\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0446\u0456 (\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u043e\u044e \u043c\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438). \u0421\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0430:<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443. \u0412\u0430\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0430\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0440\u044e\u043a\u0437\u0430\u043a \u0430\u0431\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0443 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/sumchanka.info\/vitaminy-ta-mineraly-dlya-zhinochogo-zdorovya-vlitku-na-shho-zvernuty-uvagu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%8F\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0435\u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c-\u043e\u0440\u0442\u043e\u043f\u0435\u0434\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0440\u0442\u0435\u0431\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0413\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0439, \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0439, &#8220;\u0441\u0442\u0440\u0456\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438\u0439&#8221; \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0456\u043b\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454 \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043e\u043d\u0456\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%85\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0457 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0426\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u0434\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043a\u0440\u043e\u043a \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456: \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u2014 \u0446\u0435 \u0446\u0435\u0433\u043b\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0443 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. <strong>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2014 \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u044f\u043a\u0443\u0454 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0431\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044e \u0437 \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u043e\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u044e!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456, \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0417\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430? \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0448 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0432\u0447\u0430\u0437\u043d\u043e\u044e \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u044e. \u0413\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0456, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":428,"featured_media":4188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3969],"tags":[5106,5104,5103,5105,5101,5108,5102,5107,5100,5099],"moimportance":[33],"motype":[19],"moformat":[211],"class_list":{"0":"post-4181","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdorovya","8":"tag-bil-u-spyni","9":"tag-vpravy-dlya-postavy-vdoma","10":"tag-vpravy-dlya-spyny","11":"tag-gimnastyka-dlya-hrebta","12":"tag-zdorova-spyna","13":"tag-zmicznennya-myaziv-spyny","14":"tag-likuvannya-sutulosti","15":"tag-ofisni-vpravy-dlya-spyny","16":"tag-pravylna-postava","17":"tag-yak-pokrashhyty-postavu","18":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","19":"motype-articles","20":"moformat-longrid"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/428"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4181"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4190,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181\/revisions\/4190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4181"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=4181"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=4181"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/sumchanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=4181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}