У каждого человека в жизни были такие моменты, когда просто опускаются руки. Когда не хочется делать ничего и ничем заниматься. А самое страшное, что нет веры в то, что завтра или вообще когда-нибудь, все может измениться к лучшему. Это означает только одно: человеку не хватает ресурса. То, что он имел, он потратил, а возможно и перерасходовал. Теперь просто нет сил, причем речь идет не о физическом бессилии. Что делать в таких случаях, как пополнить свой ресурсный баланс и быть в ресурсе достаточно времени? Об этом мы поговорили с сумским кризисным психологом горячей линии Международной организации по миграции Марией Литвиненко. Советы сумского психолога читайте на sumchanka.info.

Можно ли восстановить свой ресурс

Как рассказала Мария, оказывается восстановить ресурс, не обращаясь к специалистам, можно самостоятельно. Для этого достаточно выполнить несколько простых заданий.

Об этом говорит и известный британско-бразильский специалист Доминик Бартер. Он уверен, что любые тяжелые кейсы требуют обязательного восстановления ресурса и наличия поддерживающей системы. Именно он является соавтором восстановительной практики трансформации конфликта, известной в мире как «Восстановительные круги».

В связи с полномасштабным вторжением, эта тема стала для Украины и Сумщины еще более актуальной. Потому что во время войны ресурс тратится значительно быстрее и нужно знать, как его восстановить.

Восстановительная система у каждого своя

Для того чтобы в любой момент иметь возможность быть «в ресурсе» и обновить его, Мария Литвиненко предлагает разработать свою поддерживающую систему. Следует понимать, что у каждого человека структура, поддерживающая систему, индивидуальна и уникальна. Но воспользоваться определенными общими алгоритмами можно.

К слову не следует путать восстановление ресурса с желанием успокоиться, на время забыть о проблемах или от них отвлечься. Восстановительная система, это о том, что получив подпитку своего ресурса, вам хочется жить, работать, реализовываться, занимаясь своим делом. Поэтому вариант с успокоительными, а тем более алкоголем не подходит совсем.

Для того чтобы создать поддерживающую систему, нужно разделив лист бумаги на три колонки. После этого выписать для себя в первой колонке всех людей, после общения с которыми, вы заряжаетесь энергией, у вас появляются новые идеи и стратегии. Эти люди могут быть из любой сферы. Коллеги на работе, близкие люди, родственники, друзья и т.д. Даже те, кому вы можете пожаловаться и поплакаться, но от того, вам станет легче. Главное поговорить с ними, объяснив, что они помогают вам в восстановлении ресурса. Этот процесс обоюдный, они также восстанавливают свой ресурс от общения с вами.

Мария Литвиненко, предлагает во вторую колонку выписать те места, где происходит то же самое — восстановление. В городе это может быть парк, река и т.д. В доме, кухня, диван и т.д. Главное, чтобы они положительно на вас влияли, и вы чувствовали, что, находясь там, ваш ресурс восстанавливается.

И в последнюю третью колонку следует написать действия. Именно те действия, от которых вы чувствуете, что ваш ресурс возобновляется. Есть люди, которые любят готовить, есть те, кто убирает в квартире и после этого чувствует себя круто. Кому-то нужно пройтись по парку или полежать на диване.

Следуйте плану системно

Здесь нужно помнить, что идя по парку вы должны сосредоточиться именно на восстановлении своего ресурса. Вы идете наслаждаясь тишиной природы, ее красотой и восстанавливаетесь. Просто пробежать по парку по делам не правильно.

Психолог предлагает вам заключить соглашение с самим собой и просто следовать этому соглашению. Если почувствовали, что что-то не удовлетворяет, вычеркивайте из списка. Если появляется что-то, что наоборот вам добавляет энергии, пишите. Главное опираться на этот план системно. Именно тогда вы будете в ресурсе, в хорошем настроении, а соответственно, поможете восстановить ресурс кому-то другому.