У кожної людини в житті були такі моменти, коли просто опускаються руки, коли не хочеться нічого робити, нічим зайнятися. А найстрашніше, що немає віри в те, що завтра чи взагалі колись щось можна змінити на краще. Це означає тільки одне: людям не вистачає ресурсу. Той, що людина мала, вона витратила, а можливо й перевитратила. На цю мить, у неї просто немає сил, причому, мова йде не про фізичне безсилля. Що робити в таких випадках, як поповнити свій ресурсний баланс та бути в ресурсі достатньо часу? Про це ми поговорили із сумською кризовою психологією гарячої лінії Міжнародної організації з міграції Марією Литвиненко. Поради сумської психологині читайте на sumchanka.info.
Чи можна відновити свій ресурс
Як розповіла пані Марія, виявляється, відновити ресурс, причому не звертаючись до спеціалістів, а самостійно, можна. Для цього достатньо виконати кілька простих завдань.
Про це говорить і відомий британсько-бразильський спеціаліст Домінік Бартер. Він певний, що будь-які “важкі кейси” потребують обов’язкового відновлення ресурсу й наявності підтримувальної системи. Саме він є співавтором відновної практики трансформації конфлікту, відомої у світі як “Відновні кола”.
Відновлювальна система у кожного своя
Для того, щоб у будь-який момент мати можливість бути «в ресурсі» й оновити його, Марія Литвиненко пропонує розробити свою підтримувальну систему. Слід розуміти, що у кожної людини структура, що підтримує систему індивідуальна й унікальна. Та скористатися певними загальними алгоритмами можна.
Не слід плутати відновлення ресурсу з бажанням заспокоїтися, на який час забути про проблеми або від них відвернутися. Відновлювальна система, це про те, що отримавши підживлення свого ресурсу, вам хочеться діяти, працювати, реалізовуватися, займатись своєю справою. Тому варіант із заспокійливими, а тим більше алкоголем не підходить.
Марія Литвиненко пропонує для початку створити свою підтримувальну систему. Для цього потрібно розділити аркуш паперу на три колонки. Потім виписати для себе в першу колонку всіх людей, після спілкування з якими ви заряджаєтеся енергією, і у вас з’являються нові ідеї. Ці люди можуть бути з будь-якої сфери. Це можуть бути колеги по роботі, близькі люди, батьки, друзі тощо. Навіть ті, кому ви просто можете пожалітись та поплакатись. Головне поговорити з ними, пояснивши, що вони допомагають вам у відновленні ресурсу. Цей процес взаємний, вони також відновлюють свій ресурс від спілкування з вами.
В другу колонку виписуємо ті місця, де відбувається те саме – відновлення. У місті це може бути парк, річка тощо. В будинку, кухня, диван і так далі. Головне, щоб вони позитивно на вас вплинули, й ви відчували, що знаєте там, ваш ресурс відновлюється.
В останню, третю колонку слід написати дії. Саме ті дії, роблячи які, ви відчуваєте, що ваш ресурс відновлюється. Є люди, які люблять готувати, є ті, хто прибирає у квартирі й після цього почувається круто. Комусь потрібно пройти, прогулюючись парком або полежать на дивані.
Слідуйте плану системно
Тут треба пам’ятати, що йдучи парком, ви маєте зосередитися саме на відновленні свого ресурсу. Ви йдете й насолоджуєтесь тишею природи, її красою, тим, що допомагає відновитись. Просто пробігти парком у справах, не правильно.
Психологиня закликає укласти угоду з самим собою й головне цій угоді слідувати. Якщо відчули, що щось вас не задовольняє, викреслюйте зі списку. Якщо з’являється щось, що навпаки вам додає енергію, пишіть. Головне опиратися на цей план системно. Саме тоді ви будете в ресурсі й у доброму настрої. Тобто станете тим, хто відновлює ресурс комусь іншому.