Эмоциональное состояние в трудные времена не всегда объяснимо. В условиях войны мы, каждый в отдельности и все вместе, переживаем так называемый «стресс от войны», представляющий собой совокупность всех стрессовых факторов. В такой ситуации советы кризисного психолога из Сум Мартина Лазицкого не будут лишними. Больше на sumchanka.info.
Эмоциональная волнообразность
В кризисных ситуациях, как отмечает психолог Мартин Лазицкий, вполне характерна эмоциональная волнообразность или изменение настроения. Спустя время после начала войны в Украине психика активизировала ресурсы и определенные шаблоны поведения, по которым люди продолжают жить дальше. Иногда в течение короткого промежутка времени может наблюдаться поднятие духа, появление надежды, а потом все медленно идет вниз, ухудшается настроение и самочувствие. Такой эмоциональный спад возникает из-за печали и тревожных мыслей, людна чувствует потерю сил, отчаяние, депрессию. После отчаяния все снова идет в гору.
Такое эмоциональное состояние психолог считает нормальным, поскольку он являет собой часть общей адаптации к обстоятельствам. В моменты депрессии и отчаяния важно понимать, что такие состояния не отражают реальность, а являются своеобразной энергетической отдачей организма.
Причиной хорошего настроения могут быть хорошие новости, но долго такое эмоциональное состояние организм держать не может, спад произойдет обязательно, что вполне нормально. В такие моменты психолог Мартин Лазицкий советует переходить на обычные ритмичные вещи. Это может быть обустройство дома, общение с друзьями и детьми (общий просмотр фильмов или обсуждение интересных тем) – то, что дает ритмичность мозга и стабилизирует его.
Новые смыслы и норативы
Самое время обратить внимание на моменты смыслов. Старые смыслы постепенно уходят, человек готов воспринимать и формировать новые смыслы и норативы. С этой стороны война дает возможность более полноценно прожить свою жизнь и существенно повысить ее качество. Прибором этого можно выделить волонтерскую деятельность. Многие люди с началом войны сплотились, чтобы помочь и поддержать друг друга.
По мнению психолога Лазинского, в кризисные моменты человек должен прежде всего объяснить происходящее. И это объяснение не должно выбиваться из общей жизни, то есть продолжать его. В таких моментах происходит внутренняя трансформация (превращение), результатом которого может быть определенное умение или связки. Эти преобразования обогащают, сплачивают и дают силы двигаться дальше.
Помощь себе в кризисных ситуациях
Кризисные ситуации всегда достаточно сложны для психического здоровья человека. Чтобы обуздать эмоции и состояния тревожности, психологи советуют найти то, что зависит от вас, то есть зону собственной компетенции. Это может быть формирование запаса продуктов и необходимых вещей, обустройство окружающего пространства, как уборка в квартире. Также необходимо иметь четкий план для обустройства собственной безопасности и безопасности родных (например, план действий во время воздушной тревоги или уличных боев). По словам Мартина Лазицкого, очень хорошо написать такой план и ознакомить с ним членов семьи. Это готовит наш мозг к тому, что может произойти. И такой момент уже не будет непредсказуем. По крайней мере, это позволит контролировать себя в сложный момент, не тратясь на лишнее. Даже в напряженные времена нужно максимально ритмизировать жизнь, то есть запланировать 3-4 занятия, которые вы делаете каждый день.
Ощущение тревоги вполне нормально. Но, отмечает психолог, эмоции не должны преобладать над рациональным, поскольку тогда ситуация будет казаться хуже, чем она есть на самом деле. В любом случае необходимо рациональное мышление. Возвращение в зону собственной компетентности и рационального мышления возвращает к физической реальности, что очень важно.