Война, бесконечный новостной поток, постоянное напряжение и страх за свою жизнь и жизнь родных. Эти ощущения истощают и психологически опустошают женщину. Как приспособиться к новой, военной реальности, не потерять себя и не впасть в депрессию. Об этом рассказывает Дарья Данилова – практикующий психолог СумГУ. Более подробно об этой проблеме читайте в нашем материале на сайте sumchanka.info.
Как справиться женщине с чувством тревоги, беспокойства, страха? Как не дать этим ощущениям стать хроническими, но и не терять бдительность и быть одновременно собранной?
Во-первых, следует понимать, что тревога и страх отличаются. Когда у нас чувство страха – мы знаем, чего конкретно боимся. Например, я боюсь звука сирены.
А тревога – это ощущение без конкретного фактора. Например, «я сейчас чувствую тревогу, колотится сердце и так далее».
Важно для себя конкретизировать «чего я именно боюсь или что у меня вызывает тревогу?». Тогда будет проще строить план действий.
К примеру, у меня вызывает тревогу то, что я не смогу при необходимости оказать медицинскую помощь человеку. Тогда один из выходов – научиться оказывать медицинскую помощь.
Как поддерживать ментальное здоровье во время войны, чтобы не впасть в хроническую депрессию?
Во время войны важно не требовать от себя многого, но помнить, что от того, как мы сейчас адаптируемся к новым условиям, зависит не только наше сегодняшнее ментальное состояние, но будет ли у нас ПТСР.
ПТСР – это состояние, когда человеку трудно адаптироваться к жизни из-за предыдущего опыта. ПТСР – это не о лечении, это научиться с ним жить с пользой для себя. Именно поэтому, как бы не было трудно, следует добавлять в свою жизнь моменты быта: снова готовить новые блюда, сделать маникюр, купить новую красивую чашку и так далее.
Как справиться с паническими атаками, особенно если они происходят во время воздушной тревоги или когда люди слышат взрывы, читают страшные новости и т.п.?
Если говорить о последствиях войны «здесь и сейчас», например, панические атаки во время воздушной тревоги или в другие моменты, то нужно «переключать» мозг.
Например, говорить с близкими, воспользоваться техниками «дыхания» или «заземления», пересчитывать предметы вокруг («сколько предметов зеленого цвета, и тому подобное»). Можно крутить браслет на руке или резинку, сжимать руками какие-нибудь предметы.
Эти техники и способы направлены на одно – стабилизировать состояние человека, помочь переключить мозг от вызывающих панику мыслей на деятельность различных органов ощущения. Ими можно пользоваться как для себя, так и для других. Они работают в моменте, однако если необходима серьезная помощь, то можно обратиться к специалистам.
Дайте какие-то рекомендации, как поддерживать жизненный тонус в состоянии стресса.
Если говорить о каких-то общих рекомендациях в нынешних реалиях то:
Помнить, что жизнь и война не существуют отдельно, а значит, надо вносить как можно больше элементов быта (старых и новых привычек) в жизнь;
Овладеть техниками переключения мозга: «дыхания», «заземления» или других (их существует очень множество и можно найти ту, которая подойдет лично вам). Это будет полезно как для вас, так и для других в случае необходимости.
Позволить себе бояться, плакать, радоваться, смеяться (испытывать любые эмоции).Также, сейчас нормальное состояние, когда либо вообще ничего не хочется делать, либо когда все время хочется работать (слушайте свой организм и делайте то, что вам хочется).
Имейте план действий в разных ситуациях: «что делать во время тревоги?», «как поднять себе или иное настроение?», «как я могу отдохнуть?». Это позволит успокоить мозг в стрессовых ситуациях.
