Війна, безкінечний потік новин, постійна напруга та страх за своє життя та життя рідних. Ці відчуття виснажують та психологічно спустошують жінку. Як же пристосуватися до нової, воєнної реальності, не втратити себе та не впасти в депресію. Про це розповіла Дар’я Данілова – практичний психолог СумДУ. Більш детально про цю проблему у нашому матеріалі на сайті sumchanka.info.
Як впоратися жінці з відчуттям тривоги, занепокоєння, страху? Як не дати цим відчуттям стати хронічними, але й не втрачати пильність і бути згуртованою одночасно?
По перше, варто розуміти, що тривога і страх відрізняються. Коли у нас відчуття страху – ми знаємо чого конкретно боїмося. Наприклад, я боюсь звуку сирени.
А тривога – це відчуття без конкретного фактору. Наприклад, «я зараз відчуваю тривогу, калатає серце і так далі».
Важливо для себе конкретизувати «чого я саме боюсь або що саме у мене викликає тривогу?». Тоді буде простіше будувати план дій.
Наприклад, у мене викликає тривогу те, що я не зможу при необхідності надати медичну допомогу людині. Тоді один із виходів – навчитися надавати домедичну допомогу.
Як підтримувати ментальне здоров’я під час війни, аби не впасти в хронічну депресію?
Під час війни важливо не вимагати від себе багато, але пам’ятати, що від того, як ми зараз адаптовуємось до нових умов залежить не лише наш сьогоднішній ментальний стан, але чи буде у нас ПТСР.
ПТСР – це стан, коли людині важко адаптуватися до життя через попередній досвід. ПТСР – це не про лікування, це про навчитися з цим жити з користю для себе.
Саме тому, якби не було важко, варто додавати у своє життя моменти побуту: знову готувати нові страви, зробити манікюр, купити нову красиву чашку і так далі.
Як впоратися з панічними атаками, особливо, якщо вони відбуваються під час повітряної тривоги або коли люди чує вибухи, читає страшні новини тощо?
Якщо говорити про наслідки війни «тут і зараз», наприклад, панічні атаки під час повітряної тривоги або в інші моменти, то потрібно «перемикати» мозок на інше.
Наприклад, говорити з близькими, скористатися техніками «дихання» або «заземлення», перераховувати предмети довкола («скільки тут предметів зеленого кольору, тощо»). Можна крутити браслет на руці або резинку, стискати руками якісь предмети.
Ці техніки і способи спрямовані на одне – стабілізувати стан людини, допомогти переключити мозок із думок, які викликають паніку, на діяльність різних органів відчуття. Ними можна користуватися як для себе, так і для інших людей. Вони працюють в моменті, проте, якщо необхідна серйозніша допомога, то можна звернутися до спеціалістів.
Дайте якісь рекомендації, як підтримувати життєвий тонус в стані суперстресу.
Якщо говорити про якісь загальні рекомендації в нинішніх реаліях то:
Пам’ятати, що життя та війна не існують окремо, а значить треба вносити якомога більше елементів побуту (старих та нових звичок) в життя;
Оволодіти техніками переключення мозку «дихання», «заземлення» або інших (їх існує дуже багато і можна знайти ту, яка підійде особисто вам). Це буде корисно як для вас, так і для інших в разі потреби.
Дозволити собі боятися, плакати, радіти, сміятися (відчувати будь-які емоції). Також, зараз є нормальним стан, коли або взагалі нічого не хочеться робити, або коли весь час хочеться працювати (слухайте свій організм і робіть те, що вам хочеться).
Майте план дій в різних ситуаціях «що робити під час тривоги?», «як підняти собі або іншим настрій?», «як я можу відпочити?». Це дозволить заспокоїти мозок у стресових ситуаціях.
