Життя людства в останні роки не можна назвати спокійним та безпечним. Доля виставляє людству все нові проблеми, випробовуючи на міцність людство в цілому, і кожного окремо. У зв’язку з цим, все актуальнішими стають питання про стрес і шляхи його подолання. Більше на sumchanka.info.
Стрес та його різновиди
Про стрес, його різновиди та причини виникнення докладно розповіла відомий психолог із Сум, Дар’я Данилова.
За словами психолога Дар’ї Данилової, стрес є відповіддю організму людини на зовнішній або внутрішній чинник. Це природний механізм захисту, що полягає у виділенні гормонів стресу в кров і збудження нервової системи. Розрізняють еустрес («хороший» стрес) та дистрес («поганий» стрес). Все залежить від того, як сприймає стрес сама людина. Іноді можна помітити, що стресова ситуація допомагає людині мобілізуватися і знайти вихід зі складної ситуації – це еустрес. В іншому випадку стрес спустошує та провокує паніку – це дистрес.
Фактори, що провокують виникнення стресу, бувають фізіологічними або психологічними. До фізіологічних чинників можна віднести голод, травми, незвична температура або тиск. Психологічні чинники – це інформація та емоції. Слід зазначити, що кожна людина має індивідуальну реакцію на стрес: наприклад, хтось зрадіє дощу за вікном, когось засмутить просто похмурий день.
Для того, хто переживає стрес, досить характерними є зовнішні ознаки: вона починає тремтіти, кусати губи, перебирати пальцями, а також може з’явитися тахікардія та розлади травлення. Людина в стресі стає роздратованою, пригніченою, вона не може розслабитися та відпочити. Але, зауважує психолог, за ознаки стресу не слід приймати типову поведінку людини. Наприклад, якщо подруга постійно перебирає пальцями, це не означає, що вона постійно переживає за щось.
Не можна говорити про те, що всі однаково будуть переживати дистрес. Багато що тут залежить від виховання людини, її внутрішнього стану та зовнішніх факторів. Якщо людина втомлена і виснажена фізично, їй буде значно важче пережити стресову ситуацію.
Стрес від війни
Після повномасштабного вторгнення в Україну все частіше можна почути поняття «стрес від війни». Чи можна його порівнювати з побутовим (тобто таким, з яким стикаємося кожного дня)?
Дар’я Данилова вважає, що ці два види стресу під час війни майже не мають різниці. Як і у випадку побутового стресу, люди по-різному реагують на ситуацію. Суттєва різниця в тому, що війна – це виклик для всіх, адже ці жахливі події важко було уявити в сучасних умовах. Війна, на думку психолога, це стресовий фактор, що складається з безлічі різних факторів. Тут є як фізіологічні (поранення, відсутність їжі, води, світла, тепла), так і психологічні фактори (втрата близьких, проживання на відстані з рідними). Якщо до повномасштабного вторгнення ми зазвичай стикалися з одним стресовим фактором, то слово «війна» ховає в собі з десяток факторів одразу.
Як допомогти подолати стрес?
Щоб допомогти пережити стрес, перш за все потрібно дати знати, що ми поряд і готові допомогти. Є випадки, коли людина не потребує допомоги та хоче все здолати самотужки. Якщо причина стресу відома, варто запропонувати допомогу чи підтримку (наприклад, фінансову). У випадку втрати близьких за бажанням ми можемо вислухати та втішити людину. Завжди доречним буде запитання: «Що сталося?» і «Чим я можу допомогти?».
Щоб допомогти людині подолати прояви стресу, психолог Дар’я Данилова рекомендує декілька нескладних технік. По-перше, можна запропонувати подихати у зручному темпі, уповільнюючи його. По друге, попросити описати те, що людина бачить перед собою, або описати свої дії зранку чи поговорити на приємну тему. Також можна запропонувати техніку «заземленя» – попросити відчути землю чи підлогу босими ногами або підійти до стіни та відчути її, як опору для себе.
Подібні техніки спрямовані на розслаблення, перемикання уваги людини та фокусуванні на інших речах. Але якщо стан стресу повторюється і техніки не допомагають, потрібно звернутися до професійного психолога.